维生素大家都不陌生，是维持身体健康所必需的一类有机化合物。
虽说这类物质既不是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，但在物质代谢中却起到重要作用。
近几年维生素D的作用被大家所熟知，可以促进钙质在骨骼中的沉积，对宝宝骨骼的健康有不可替代的作用。但困扰家长的问题是：
维生素D该怎么补？
补多少？怎么补？
补多了会有影响吗？
一时之间，家长们成了十万个为什么！今天小优针对以上问题给大家解疑！
Q1：权威机构推荐如何补充维生素D ？
婴儿出生数日后至3岁补充维生素D预防佝偻病。2岁之前需要系统化，每天补充。
注意：3岁以上幼儿不需要大量补充。
Q2:选择维生素AD还是单独的维生素D3好？
维生素AD和维生素D3在维生素上没有好坏之分，主要是根据孩子需求选择合适的产品。而
维生素D营养性缺乏病是影响孩子健康的主要营养疾病，母乳中含量少，不通过乳腺分泌，食物中很少，维生素A可以通过乳腺分泌，食物中也容易获得。所以单独补充维生素D更有针对性。
Q3:维生素D2与D3的区别？
维生素D2是由紫外线照射植物中的麦角固醇产生，但在自然界的存在的量很少。维生素D3则由人体表皮和真皮内含有的7－脱氢胆固醇经日光中紫外线照射转变而成，但会受到一定因素的影响例如天气、照射时间、肤色、纬度等等。
Q4:维生素D补多了，会不会中毒？
会，所以一定要注意补充量。当然天然的食物中维生素D含量通常较低，因此由天然食物引起维生素D中毒的报道罕见。但是由维生素D强化食物或补充剂导致的过量和中毒时有发生，长期摄入过量维生素D补充剂所致的维生素D中毒风险明显增加。所以建议大家在补充维生素D的时候注意足量摄取，不要过量补充。
Q5:0-18岁孩子对维生素D的需求量为多少？
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中国居民膳食维生素D参考摄入量（ug/g) |
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人群 |
EVA |
RNI |
UL |
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0岁~ |
- |
10（AI) |
20 |
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0.5岁~ |
- |
10（AI) |
20 |
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1岁~ |
8 |
10 |
20 |
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4岁~ |
8 |
10 |
30 |
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7岁~ |
8 |
10 |
45 |
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11岁~ |
8 |
10 |
50 |
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14岁~ |
8 |
10 |
50 |
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18岁~ |
8 |
10 |
50 |
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备注：EVA:平均需要量；RNI:适宜摄入量； UL:可耐受最高摄入量； |
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维生素D的单位有国际单位（IU）和微克（ug）
1微克(ug）相当于40个国际单位（IU）
